10 пожирателей времени в спортзале

02.09.2013 - 21:54 Рубрика: Новости

Качайтесь правильноОдна из самых главных причин, по которой молодые люди медлят с началом тренировок в спортзале, — это нехватка времени. Работа, личная жизнь, самые разные хобби занимают много времени, и на полноценную тренировку, как кажется многим, его не остается совсем. В статье Мурата Черничного «Как начать качаться» перечислены основные шаги для тех, кто хочет преодолеть этот барьер и все-таки отправиться за красивой фигурой в спортзал.

Если же вы уже занимаете спортом, то задайте себе простой вопрос: действительно ли потраченное на поход в зал время вы используете для тренировки? Или все-таки попадаете в одну из десяти ситуаций, которые только отнимают драгоценные минуты и часы, что вы могли потратить, например, на полноценную подготовку к рыбалке на выходных? Как правильно подготовиться начинающему рыбаку, читайте в статье «Рыбалка для начинающих» по ссылке http://radar-man.ru/ryibalka-dlya-nachinayushhih.html.

Итак, десять способов потерять массу времени на тренировке.

  1. Раздевалка и душевая. Если вы полчаса занимались с гантелями, так ли нужен вам двадцатиминутный душ? Может, сойдет обтирание и использование дезодоранта? Обязательно ли переодеваться в зале, или можно сделать это и дома? Личная гигиена – это очень важно (в частности, девушкам, читайте об этом тут), но соотносите потраченное на нее время с длительностью своей тренировки.
  2.  Занятое оборудование. Чем больше народу в зале, тем больше мотивация заниматься. Вот только если занимающихся совсем уж много, и вам приходится ждать, подумайте: не перенести ли время занятий на менее популярное время? Или, может, заняться другими упражнениями?
  3. Изолирующие упражнения. Простой пример: упражнения для грудных мышц дают нагрузку и на плечи и трицепсы. Более целесообразно больше времени посвятить им, чем изолирующим упражнениям для каждой из этих мышц.
  4. Тренажеры. Тренажеры могут быть полезны, но даваемая ими нагрузка не идет ни в какое сравнение с работой с весами. Они могут выручить вас под конец тренировки, когда попросту нет сил, чтобы работать со свободным весом, но до этого – забудьте о тренажерах вовсе.
  5. Перерывы между упражнениями. Перерывы между подходами действительно очень важны, и не стоит сводить их на нет. Но когда речь идет более простых или изолирующих упражнениях на разные мышцы, так ли нужна пятиминутная передышка между ними?
  6. Фонтанчик с питьевой водой. Бегаете попить из зала и обратно, да еще и ждете в очереди? Уже заведите себе свою бутылку с водой, сэкономите кучу времени.
  7. Растяжка. Опять же, это важный момент тренировки, о котором нельзя забывать. Но растяжка может быть статической и динамической. Первая занимает больше времени и отнимает силы при работе с весами, вторая не делает ни того, ни другого. Так не лучше ли первую оставить «на дом», на время просмотра телефильма, а в зале делать вторую?
  8. Излишняя разминка. И снова: разминаться перед тренировкой – крайне важно. Разминаться перед каждым упражнением и каждым подходом? Прекратите, вы теряете на этом время.
  9. Аэробическая разминка. Разминка перед тренировкой может состоять из выполнения того же упражнения с малым весом, и этого будет достаточно. Совершенно необязательно проводить полчаса на беговой дорожке или велотренажере. Если вы все равно считаете, что разминка должна быть именно аэробической, разомнитесь по дороге: дойдите до зала и переоденьтесь быстрее комфортного для вас темпа.
  10. Разговоры. Постоянные разговоры попросту будут отвлекать вас от основной задачи – тренировки. А также помешают правильно соизмерить время перерывов между упражнениями на выносливость, наращивание мышечной массы и силу.

С уважением,
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт radar-man.ru обязательна!